Plan treningowy

no widzę, że przysiad ładnie poszedł... gratulacje Co teraz? masz już plan treningowy itd? Na jakim poziomie masz teraz dietę... ? edit: a gdzie nie wrócisz? z czego rezygnujesz? Pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-03-20 22:17:08

Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]

[...] mnie w napisaniu kim jest mój trener ;) Dziękuje bardzo za wsparcie :D Poniżej załączam mój plan treningowy, staram się interwały wykonywać chociaż te 15 min po treningu ;P Plan A (poniedziałek) Nogi i pośladki - przysiady sumo 4x14 - wypychanie na suwnicy leżąc 3x14 (zmiana co drugi tydzień z przysiadami ze sztangą) - uginanie nóg w leżeniu [...]

Wyniki badań odebrane. Wstępnie mogę powiedzieć, że mam niedoczynność tarczycy. Teraz tylko muszę się wybrać na wizytę u endokrynologa i zobaczę co dalej. Jeszcze czekam na wyniki EKG, ale sądzę, że wszystko jest w porządku, a wyniki tylko to potwierdzą. Od niedzieli ruszam z nowym treningiem i nową dietą. Mam zamiar trochę na sobie [...]

zdrówko najważniejsze :-)) plan treningowy wygląda na wykonany z głową, sama go opracowałaś :-) ?

Tomek, przed Tobą się nic nie ukryje %-) No dobrze, zaparzę naszą ulubioną kawę i wszystko mi opowiesz };-) Laura - chyba i ja z tego błędu już wyjść muszę %-) Czesiek - aleś Ty szprytny :-)) Luki - miło Cię widzieć, szczególnie po tym, jak myślałam, że słuch po Tobie zaginął :-)) przełamane już pierwsze lody, więc nie bądź już taki [...]

Plan treningowy aktualny: 30 minut stepper z obciążeniem 50 watt, 30 min bieżni ze stałą prędkością 10km/h oraz 15 minut rowerku 80 watt, 3 serie po 30 brzuszków prostych i 2 serie po 30 brzuszków skośnych. Plan treningowy 1-15 maja: 1. twister 2. ściąganie wyciągu górnego rękoma nachwytem 3. unoszenie hantli bokiem 4. klatka skos hantlami 5. [...]

Czesto tak jest, jak sie zaczyna nowy plan treningowy. Przynajmniej po jedym treningu na przetyarcie i dobranie obciażeń. jakbys miała wątpliwości, co do techniki ćwiczen to nagrywaj filmiki.

W przyszłym tygodniu postaram się o skierowanie do fizjoterapeuty, więc dopiero za jakiś czas dam znać. Ten plan treningowy z linku w sumie bardzo mi pasuje. Techniki bym musiał się nauczyć z poradników jakiś lub się spytać kogoś na siłowni czy by mi pokazał ale to już myślę, że jestem w stanie ogarnąć. Jednak co do diety to po przeczytaniu raczej [...]

No to nieźle hehehe... Gościu tłumaczył, że po 30 minutach dopiero zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa, więc rozgrzewka powinna trwać 30 minut. W takim układzie muszę trochę zmienić plan treningowy. Postaram się jutro wrzucić. Mówicie, że po treningu siłowym dłuższe aroby... zmienię na razie o 5 minut w tym tygodniu, a potem podskocze łączni na [...]

[...] jak chociażby Tavi Castro . Mam zamiar kontynuować Split 4 dniowy + 2 razy w tygodniu zajęcia TRX + ewentualne cardio dla przyspieszenia metabolizmu i zwiększenia apetytu. Plan treningowy zmieniam średnio co 6 tyg więc możliwe że podczas testu zmieni się nawet 2 razy. Dieta jest zgodna z celem , 5 posiłków nie wliczam się w ostro w makro ale [...]

[...] w granicach, może z niewielką przewagą białka ;-D (w sobotę cały półtorakilogramowy kurczak ;-D oczywiście nie na raz :-D) Od poniedziałku 5 grudnia nowy plan treningowy. Plan SPLIT - wytrzymałość i siła - 4-6 tygodni/SFD/2016/12/5/29c3b5f3d98e4fdabe8fcfcc6984b0af.gif Z powodów, że nie mogę sobie pozwolić na więcej niż 3 treningi tygodniowo, [...]

Z powodu coraz większych przygotowań świątecznych zawieszam plan treningowy do nowego roku. Oczywiście w miarę uzyskania trochę czasu siłownia będzie zaliczona i ćwiczenia porobione, ale nie dam rady trzymać się planu, więc po nowym roku zaczynam plan od nowa 8-) /SFD/2016/12/16/9c91d1ddb9294020af2452d8345cfd58.jpg

Ok, podam wymiary jakie mi się udało sprawdzić miesiąc temu: Waga 63kg Biceps prawy 33 Biceps lewy 32.5 Przedramię 27,5 Klata 98(różnie wychodzi, nawet 105, zależy jak mierzę) Łydka 36 Udo 53,5 Talia 77 Biodro 85 Teraz plan treningowy : PONIEDZIAŁEK Przysiad klasyczny 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

[...] tylko do śniadania i do posiłku okołotreningowego. Cele: Po prostu poprawa rzeżby na lato,masa mi rośnie od wszystkiego ,wydaje mi sie ,ze nawet od dłubania w nosie :) Plan treningowy: Nie mam...:( trenuje intuicyjnie ,jedynie staram sie nie zaczynac treningu grupy ,ktora sie nie zregenerowała.Ilosc cwiczen i powtorzen bardzo [...]

Czyżby jednak wykluł się jakiś plan treningowy??

1.Muszę zacząć wstawać wcześniej, bo później za długo w pracy siedzę. 2.Muszę podbić miskę, bo waga od tygodnia stoi w miejscu. 3. Muszę dziś zrobić trening dołu. 4. Muszę ogarnąć swój plan treningowy. Parafrazując Giaura - Nie mogę, ale muszę :-(

Shajba jak masz sile to czemu sie ograniczac -) Uparłeś się żeby mnie pisać przez "h" ;-) Skoro nie trzeba się ograniczać, to na dziś przewidziany godzinny trening, a w nim dwa sety VO2max po 3x3min od 110 do 130%FTP. Niestety, nie mogę spełnić wszystkich założeń treningowych, gdyż kręcenie z kadencją 90-100, bez uwiązanych butów jest chyba [...]

Poniedziałek. Jak zwykle w poniedziałek kluje mi się nowy plan treningowy. Pomachałem więc trochę kettlami, może mi przejdzie :-) Więc tak.... C&P - 2KB24 Pull - BW C&P -1 Pull - 1 C&P -2 Pull - 2 C&P -3 Pull - 3 Przerwa 2 minuty Całość x3 Snatch - KB24 Snatch -10L/10P Przerwa 1 minuta Całość x5 Cały trening - 24 minuty [...]

Nowy plan treningowy https://www.youtube.com/watch?v=Mkom9Q3cn9E Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-06-30 23:18:53